Tư vấn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lườn Bên Phải Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Với vai trò chuyên gia trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng trăm thai phụ vượt qua các vấn đề như đau lườn bên phải một cách an toàn. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Dựa trên phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, tôi chia sẻ các tư thế giúp giảm đau lườn bên phải.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Bài tập này giúp mở rộng vùng lườn phải, giảm căng thẳng cơ liên sườn và cải thiện hô hấp. Thực hành: Tư thế ngồi, chân thoải mái, tay phải đặt bên hông phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải, giữ thở đều. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Tư Thế Parighasana Giảm Đau Lườn Phải

Tư thế cổng là bài tập yoga cổ điển, giúp mở rộng bên thân phải và giảm đau lườn hiệu quả. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, duỗi chân phải, tay phải chống, tay trái duỗi nghiêng phải, tập trung thở. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Thực hiện 3 lần mỗi bên, tránh quá sức.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Đây là cat-cow pose, mở rộng lồng ngực phải và giảm đau. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cong lưng xuống nhìn lên, thở cong lên nhìn rốn, lặp 5-10 lần, tập trung bên phải. Tác dụng: Cân bằng cơ lườn phải, hỗ trợ tư thế thai kỳ. Thực hiện 5-10 lần, hàng ngày.

Tư Thế Side Bend Cho Bà Bầu (Lateral Bend)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Tác dụng: Mở lườn phải, giảm căng thẳng. Lặp 3-5 lần bên phải.

Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)

Chest opener giúp mở rộng lườn phải, giảm đau do chèn ép. Bước: Bắt đầu ngồi, opener ngực bằng cách kéo tay phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Thực hiện 3 hiệp.

Bài Tập Thư Giãn Lườn (Supported Rest Pose)

Tư thế nghỉ ngơi giúp giảm căng lườn phải. Thực hành: Tư thế nằm nghiêng, hỗ trợ lườn phải bằng gối, nghỉ ngơi. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn giảm đau và thư giãn!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/